YouTubeで学ぶ、最高の睡眠とは？？【スタンフォード式 最高の睡眠】
最近、不眠症でして。
仕事もかなり忙しい時期のため、
12時に寝ても、2時半くらいに目覚めて、そのまま仕事する、みたいな
絶望的な生活をしています。。。
そして、ちょっとだけ仮眠取ろう、と思っても
つい寝過ぎたり。
睡眠に振り回される生活を送っています。
そんなときに、オリラジあっちゃんの動画で
ちょうど睡眠を取り上げてくれました。
出典はこの本ですね。
1年前くらいにオーディオブックで聞いたことはあるんですが、
今回の動画を見て、まったく実践していないことに気が付きました。。
自分用のメモも兼ねて、
最高の睡眠を送るためのToDoを、動画から抜粋しました。
▼寝る前
- 寝る90分前にお風呂に入る
- 湯船に15分浸かる
- 寝る前は頭を使わない
▼起床時
- 起きたい時間と、その20分前にアラームをかける（1回目は小さい音、2回目は大きい音）
- 朝起きたら必ず日光を浴びる
- 軽く運動をする
- 体温をちょっと上げる（シャワーを浴びる、等）
たった７つだけ。
なんですが、振り返ると
全部やってなかったなーと。。笑
そりゃ不眠症にもなりますね。
で、昨日から実践してみたんですが
早速、効果てきめんでした。
夜もすぐ眠れたし、
朝スッキリ起きれる。
頭もかなり働き、仕事がサクサク進みました。
睡眠って大事だなあ。。。
何より、睡眠は免疫力を高めるのに超重要とのこと。
コロナのリスクがあるからこそ、睡眠の質は高めて行きたいですね。
７つのToDoを実践して、睡眠の質を高めることで、
仕事もプライベートも、その質を高めていきましょう。
それでは、また。
